Хотите похудеть? Начинайте худеть с головы

vitamin tea
Мы работали с клиенткой Н уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло Н освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Часто клиенты обращаются ко мне именно с проблемой лишнего веса – перепробовано много диет, иногда удавалось сбросить несколько килограммов, но в результате все возвращалось на круги своя. К моменту нашей встречи клиент уже понимает, что дело не в здоровом питании или отсутствии силы воли, а скорее в неких внутренних причинах психологического характера.
Наши отношения с едой складываются очень рано и основы их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было немало: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как это делала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

(Все имена и некоторые детали клинических случаев изменены по причине сохранения конфиденциальности)

©AnnaStorey Counselling

КАК НАУЧИТЬСЯ РАЗГОВАРИВАТЬ С САМИМ СОБОЙ И ЗАОДНО НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ

talking in yourheadМы часто расстраиваемся от того, как к нам относятся другие – кто-то толкнул Вас в автобусе, начальник раскритиковал отчет, над которым Вы трудились две недели, собственные дети нагрубили. Все это довольно неприятные ситуации, но Вы когда-нибудь задумывались над тем, как Вы разговариваете сами с собой?

Одного моего клиента сильно третировал его начальник – придирался по мелочам, давал невыполнимые задания и вообще превращал работу в ад. Обсудив ситуацию в деталях, мы пришли к выводу, что начальник, конечно, не сахар, но что главным критиком является сам клиент. В его голове постоянно звучал критический голос, который включался задолго до того как начальник появлялся на горизонте. Внутреннему голосу не нравилось, как мой клиент выполняет свою работу, а также как он ведет себя с детьми, не занимается спортом и так далее. Критическому голосу в принципе не нравилось ничего из того, что делал мой клиент, поэтому когда в этот монолог включался еще и голос начальника, уровень стресса зашкаливал.

Когда Вы чувствуете себя обиженным или разозленным, остановитесь на минуту и прислушайтесь к тому, что происходит у Вас в голове. Что говорит Вам Ваш внутренний голос? Каким тоном? Скорее всего Вы выясните, что Ваш внутренний голос довольно негативен, часто гораздо критичнее Вашего начальника или свекрови. Вы будете удивлены, обнаружив, что Вы сами гораздо более несправедливы, агрессивны и критически настроены по отношению к себе, чем окружающие Вас люди.
Одну мою клиентку непрерывно критиковал муж. Что бы она не делала, все было не так, не правильно и не вовремя. Все оправдания вызывали только новый поток критики. Интересно, что и дочь клиентки постоянно критиковала любые действия матери. Разобравшись, мы выяснили, что моя клиентка – перфекционист и все, что бы она не делала, не соответствует ее собственным завышенным стандартам. Научившись относиться к себе снисходительней, клиентка очень удивилась, заметив, что поток внешней критики тоже уменьшился.

Если мы подвергаем себя непрерывной внутренней критике, мы становимся более чувствительны к любым критическим замечаниям извне. С другой стороны, если мы научимся обращаться к себе со словами одобрения и поддержки, негативные высказывания окружающих в наш адрес не произведут большого эффекта.

Мы не можем изменить поведение других людей, а также их мысли и чувства. Но в наших силах изменить то, как мы видим себя. Если из беспощадного критика Ваш внутренний голос превратится в Вашего друга, то Ваша уверенность в себе будет заметна окружающим, а агрессивный начальник скорее всего переключится на кого-нибудь более самокритичного.

О возможных причинах возникновения критического внутреннего голоса мы поговорим в следующий раз.

Анна Стори

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling