НАЧИНАЙТЕ ХУДЕТЬ С ГОЛОВЫ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

hunger-413685_1280
В продолжении моего поста о наших взаимоотношениях с едой.
Нередко бывает, что клиент работает над какой-то своей проблемой и попутно упоминает о желании похудеть. Очень редко клиент приходить с такой проблемой к психотерапевту с самого начала. А жаль. Потому что похудеть по-настоящему (не быстро сбросить пару килограмм и за неделю набрать вдвое больше) и оставаться в форме, возможно, только проработав разнообразные психологические «зацепки», которые и являются настоящей причиной лишнего веса.

С чего же начать? С моими клиентами мы всегда начинаем с составления так называемого «контракта». В контракте будут определены цели нашей работы, то есть то, чего вы, собственно, хотите добиться.
Какова ваша цель? Вы решили похудеть, но на сколько килограмм? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности целей. Ведь сбросив вес всегда кажется, что можно похудеть еще чуть-чуть. А значит, никогда не возникнет ощущения, что цель достигнута.
В контракте подробно опишите вес и размер одежды, к которым вы стремитесь. Так вам будет проще представить себе конечный результат и сделать его чуть более достижимым.
Если у вас есть фотография, где вы – в идеальной форме, тем лучше! Поставьте фотографию на видное место, это поможет сделать вашу цель гораздо реалистичнее.
Составление контракта поможет вам проверить объективность вашей самооценки. Так клиентка М долго рассказывала мне о том, как много килограммов ей надо сбросить и как трудновыполнима эта задача. В процессе написания контракта обнаружилось, что М хотела бы похудеть всего на один размер, что в дальнейшем не составило для нее большого труда. Просто раньше она представляла себя гораздо полнее, чем это было на самом деле, и задача похудения казалась ей абсолютно невыполнимой.
Посмотрите на себя в зеркало – нравитесь вы себе или нет? Возможно, ваш лишний вес это не объективная реальность, а просто попытка что-то в себе изменить?
Клиентка С очень себя не любила и несуществующий лишний вес был удобным поводом для негативного внутреннего монолога. Разобравшись в истории детства С, где присутствовали любимица и красавица младшая сестра, а также непрерывные критические замечания матери в адрес моей клиентки, нам стали понятны истоки этой нелюбви. Научившись «выключать» голос матери у себя в голове, С наконец сумела увидеть себя, как говориться, в «реальном времени» и эта реальность ей вполне понравилась.

Раздумывая над вашим контрактом, не забудьте ответить на вопрос – почему вы решили похудеть именно сейчас? Возможно, какие-то события в вашей жизни подтолкнули вас к этому решению. В таком случае я бы рекомендовала несколько сессий с психотерапевтом, чтобы разобраться в ситуации и обговорить возможные решения (и диета совсем не обязательно будет одним из них).

Составление контракта мы продолжим обсуждать в следующий раз.

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

Kundalini Yoga for weight loss

little-girl-1894125_1280Did you know, that Kundalini Yoga works on weight loss in a number of ways: it speeds up metabolism via the thyroid gland and by making more oxygen available to the cells, it reestablishes hormonal balance, it helps restore energy flow into problem areas, and it works on emotional healing. Often people accrue excess weight as an emotional buffer, or an a fear response to their own inner vitality. I often recommend Kundalini yoga to my clients, as it might help you to work through your resistance to weight loss.