Кризис среднего возраста

Как психотерапия может помочь превратить кризис среднего возраста в уникальную возможность для личной трансформации.

На тему кризиса среднего возраста существует множество шуток – в них обычно фигурирует лысый толстяк в красной спортивной машине. Но если взглянуть на статистические данные, то становится совсем не смешно. Исследования уже не раз подтверждали тот факт, что самая «несчастливая» возрастная группа – это люди от 40 до 50 лет.

Так что если вам сорок с небольшим и вы чувствуете себя несчастным, раздражительным, депрессивным, «застрявшим в рутине» – радуйтесь, вы не одни!

Большая доля моих клиентов принадлежит именно к этой возрастной группе и все разнообразие проблем, которые мы решаем, объединяет одна тема – midlife crisis.

Семейные пары на стадии развода или переживающие последствия неверности одного из супругов, «менеджеры высшего звена» в состоянии хронического стресса, родители, не знающие как общаться с собственными подросшими детьми, немолодые пары, пытающиеся завести детей – все это лишь немногие из ситуаций, с которыми приходят к терапевту.

В своей книге, посвященной теме кризиса середины жизни, психотерапевт Эндрю Маршал приводит список признаков, которые могут указывать на состояние кризиса.

• Скука и разочарование в людях или занятиях, которые нравились раньше
• Ощущение беспокойства и желание перестроить жизнь совершенно по-новому
• Беспокойство по поводу будущего
• Сомнения по поводу ранее принятых решений и размышления на тему смысла жизни
• Неопределенность по поводу своего пути в жизни
• Фантазии о том, как бы могла сложиться жизнь
• Раздражительность, неожиданные вспышки гнева
• Продолжительные периоды плохого настроения
• Использование алкоголя, наркотиков, еды для улучшения настроения
• Повышение или, наоборот, снижение интереса к сексу
• Снижение или, наоборот, резкое повышение амбиций
• Сомнения по поводу собственного статуса и карьерных достижений
• Беспокойство на тему детей и желания иметь(или не иметь) детей в будущем

Так что же делать, если вы вдруг оказались в ситуации, когда многое достигнуто, но уже неинтересно? Когда все достижения кажутся бессмысленными и хочется сделать все по-новому, но непонятно, как?
Одна моя клиентка очень четко выразила это состояние фразой: «Я сделала в жизни все, что от меня ожидали, и что теперь?»

Наверное сначала необходимо признать, что кризис среднего возраста действительно существует. Китайское слово «кризис» состоит из двух иероглифов – «опасность» и «возможность». Выбор за вами.

Между 20 и 30 годами мы запрограммированы на успех и карьеру, часто совсем не в той области, которую мы бы выбрали сами. Мы стремимся к достижению определенных «маркеров» успеха – создание семьи, рождение детей, обретение определенного социального статуса, повышение по работе и тд. В эти годы мы слишком заняты, чтобы задуматься о том, чем бы нам хотелось заниматься на самом деле.

Время между 40 и 50 годами дает нам этот шанс – сделать паузу и задуматься. До сих пор вы зачастую воплощали в жизнь чьи-то чужие амбиции(родителей, социума и тд) и не задумывались о своих собственных. Сейчас – ваше время.

Небольшое предупреждение. Когда вы понемногу начнете разбираться в том, чего вы, собственно, хотите от жизни, вам может начать противоречить ваш собственный внутренний голос. Этот голос скажет вам, что вы просто ленивы и эгоистичны, что пора перестать предаваться мечтам и что вас ждет миллион дел, которые надо переделать. Если говорить языком психотерапии, это ваше «Адаптированное Я» противоречит вашему «Истинному Я».
В такой ситуации может помочь психотерапия. Многие клиенты говорили мне, что сессии стали для них временем, когда можно было разобраться с собственными внутренними противоречиями и сфокусироваться на себе, не отвлекаясь на каждодневные дела и запросы окружающих.
С помощью психотерапевта вы сможете услышать своего «Внутреннего критика», а также понять, что этот голос – совсем не вы, и что вы многого не знаете о своих внутренних ресурсах и возможностях.

Кризис среднего возраста ставит перед вами непростую задачу – понять, как вы хотите прожить вторую половину своей жизни. Поэтому не давайте повседневности отвлечь вас от этого важного дела. Если вы не справитесь с задачей сейчас – кризис вернется через 5, 10, 15 лет. Если вы полностью проигнорируете ситуацию – кризис может выразится в форме соматических заболеваний и нервных срывов.

Не откладывайте задачу в долгий ящик и не бойтесь принятия решений. Кризис середины жизни дает вам уникальную возможность стать наконец собой и прожить именно свою жизнь.
DSCF0070

Когда диеты не работают: историческое расследование

thinkingВ двух предыдущих статьях мы с Вами составляли контракт, где подробнейшим образом описали Ваши цели. Контракт желательно распечатать и всегда иметь с собой – к нему можно возвращаться, чтобы напомнить себе, над чем Вы собственно работаете, а также вносить изменения, если это будет необходимо.
А теперь нам предстоит провести историческое исследование.
Если Вы не страдали лишним весом с раннего детства, нам необходимо будет вспомнить, когда собственно возникла проблема. Очень часто переедание является ответом на эмоционально насыщенные события нашей жизни. Вместо того, чтобы разобраться в ситуации и решить проблему, мы можем начать ее «заедать». Анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.

Во время одной из наших сессий клиент С вспомнил, что начал переедать после того, как был уволен с любимой и высокооплачиваемой работы, которой С посвятил 10 лет жизни. Причиной увольнения стала сложная интрига зама С. Но вместо того, чтобы попытаться разобраться в ситуации или хотя бы «уйти с боем», С засел дома и принялся «заедать обиду».
Когда мы в ходе нескольких сессий разобрались во внутренних причинах, заставлявших С долгое время «не замечать» происков зама, а также не позволивших ему увидеть другие варианты решения ситуации, проблема с перееданием решилась сама собой. Осознав возможность выбора и перейдя к активным действиям(в частности, подав в суд на компанию за нарушение условий контракта), С почувствовал прилив энергии и перестал нуждаться в поддержке еды, как компенсации за бездействие.

Клиентка Л начала полнеть после того, как муж ушел к подруге.
Она продолжала надеяться, что он вернется, и, вернувшись с работы, сидела дома у телефона, пила вино и ела. Образовавшийся лишний вес стал еще одной причиной не выходить лишний раз из дома – нечего одеть. Неразрешенность прошлых отношений не оставляла надежды на что-то новое.
Мы работали вместе несколько месяцев(Л пришла ко мне не с проблемой лишнего веса, а с депрессией). Снова переживали шок неожиданного ухода мужа, потерю подруги, разбирались в отношениях клиентки с мужем до его ухода. Пережив обиду на предательство мужа и подруги, Л вдруг поняла, что отношения с мужем ее не устраивали уже давно и осознала свою роль в разрыве. «Отпустив» ситуацию, Л стала способна смотреть в будущее и строить планы и «тормозящая» функция еды и алкоголя была ей больше не нужна.

Вспомнив ситуацию, когда Ваши отношения с едой были нарушены, Вы сможете решить проблему лишнего веса в настоящем времени, не увязая в проблемах прошлого.
Но что делать, если неправильное отношение к еде сформировалось очень рано, еще в детстве? Об этом мы поговорим в следующий раз.

Когда диеты не работают – продолжение

gymnastics-1951237_1280Когда диеты не работают: продолжаем составлять контракт

В прошлый раз мы с Вами начали составлять контракт, где подробно описали, сколько Вы хотите весить в результате успешной диеты, какой размер одежды Вы будете носить и сколько килограмм Вам необходимо сбросить для достижения этой цели.
Теперь перейдем ко второй части контракта и сначала проделаем небольшое упражнение.
Закройте глаза и представьте, что Вы у цели – Вы похудели и достигли своего «идеального веса». Постарайтесь представить себе, как Вы выглядите? Во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Что Вы видите вокруг себя и как реагируют на Вас окружающие? Как Вы себя чувствуете? Изменилась ли Ваша жизнь и если да, то как?
Теперь откройте глаза. Получилась ли у Вас визуализация?
Если Вы смогли без труда представить себя в прекрасной форме и визуализация доставила Вам удовольствие – проблем с диетой у Вас не будет. Но возможно, вместо удовольствия Вы ощутили дискомфорт или даже страх. В таком случае, садиться на диету Вы пока не готовы.
Иногда существуют скрытые причины того, что человек никак не может похудеть. Клиентка К использовала статус «толстухи» как оправдание своему бездействию. Она не делала попыток уйти с ненавистной и плохо оплачиваемой работы и найти что-нибудь поинтереснее, потому что «я никому не понравлюсь на интервью». А также продолжала жить с непрерывно изменяющим ей мужем «потому что кому еще я нужна такая?»
В процессе психотерапии самоуважение К резко возросло и необходимость пользоваться лишним весом как щитом отпала. С этого момента К стала худеть без особых усилий.
Спросите себя – чем является для Вас Ваш лишний вес? Очень часто это не лишние килограммы, а своего рода «защита» от жизненных трудностей. В таком случае попытка представить себя без лишнего веса может Вас напугать.
Когда я предложила визуализацию Н, она разволновалась и не сумела сосредоточиться. Обсуждая, что же на самом деле случилось, мы пришли к выводу, что быть стройной представлялось Н очень рискованной ситуацией. Она привыкла оставаться в тени, а стройность внезапно выводила Н на авансцену. А вдруг знакомые и незнакомые мужчины начнут оказывать ей знаки внимания? Последующие наши сессии были посвящены работе со страхами и взвешиванию рисков.
Для завершения составления Вашего контракта, я советую Вам несколько раз попрактиковаться с визуализацией. Когда Вы почувствуете себя комфортно в своем «новом образе», опишите все подробно в контракте и мы будем готовы к следующему шагу.

*Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

НАЧИНАЙТЕ ХУДЕТЬ С ГОЛОВЫ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

hunger-413685_1280
В продолжении моего поста о наших взаимоотношениях с едой.
Нередко бывает, что клиент работает над какой-то своей проблемой и попутно упоминает о желании похудеть. Очень редко клиент приходить с такой проблемой к психотерапевту с самого начала. А жаль. Потому что похудеть по-настоящему (не быстро сбросить пару килограмм и за неделю набрать вдвое больше) и оставаться в форме, возможно, только проработав разнообразные психологические «зацепки», которые и являются настоящей причиной лишнего веса.

С чего же начать? С моими клиентами мы всегда начинаем с составления так называемого «контракта». В контракте будут определены цели нашей работы, то есть то, чего вы, собственно, хотите добиться.
Какова ваша цель? Вы решили похудеть, но на сколько килограмм? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности целей. Ведь сбросив вес всегда кажется, что можно похудеть еще чуть-чуть. А значит, никогда не возникнет ощущения, что цель достигнута.
В контракте подробно опишите вес и размер одежды, к которым вы стремитесь. Так вам будет проще представить себе конечный результат и сделать его чуть более достижимым.
Если у вас есть фотография, где вы – в идеальной форме, тем лучше! Поставьте фотографию на видное место, это поможет сделать вашу цель гораздо реалистичнее.
Составление контракта поможет вам проверить объективность вашей самооценки. Так клиентка М долго рассказывала мне о том, как много килограммов ей надо сбросить и как трудновыполнима эта задача. В процессе написания контракта обнаружилось, что М хотела бы похудеть всего на один размер, что в дальнейшем не составило для нее большого труда. Просто раньше она представляла себя гораздо полнее, чем это было на самом деле, и задача похудения казалась ей абсолютно невыполнимой.
Посмотрите на себя в зеркало – нравитесь вы себе или нет? Возможно, ваш лишний вес это не объективная реальность, а просто попытка что-то в себе изменить?
Клиентка С очень себя не любила и несуществующий лишний вес был удобным поводом для негативного внутреннего монолога. Разобравшись в истории детства С, где присутствовали любимица и красавица младшая сестра, а также непрерывные критические замечания матери в адрес моей клиентки, нам стали понятны истоки этой нелюбви. Научившись «выключать» голос матери у себя в голове, С наконец сумела увидеть себя, как говориться, в «реальном времени» и эта реальность ей вполне понравилась.

Раздумывая над вашим контрактом, не забудьте ответить на вопрос – почему вы решили похудеть именно сейчас? Возможно, какие-то события в вашей жизни подтолкнули вас к этому решению. В таком случае я бы рекомендовала несколько сессий с психотерапевтом, чтобы разобраться в ситуации и обговорить возможные решения (и диета совсем не обязательно будет одним из них).

Составление контракта мы продолжим обсуждать в следующий раз.

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

КАК НАУЧИТЬСЯ РАЗГОВАРИВАТЬ С САМИМ СОБОЙ И ЗАОДНО НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ

talking in yourheadМы часто расстраиваемся от того, как к нам относятся другие – кто-то толкнул Вас в автобусе, начальник раскритиковал отчет, над которым Вы трудились две недели, собственные дети нагрубили. Все это довольно неприятные ситуации, но Вы когда-нибудь задумывались над тем, как Вы разговариваете сами с собой?

Одного моего клиента сильно третировал его начальник – придирался по мелочам, давал невыполнимые задания и вообще превращал работу в ад. Обсудив ситуацию в деталях, мы пришли к выводу, что начальник, конечно, не сахар, но что главным критиком является сам клиент. В его голове постоянно звучал критический голос, который включался задолго до того как начальник появлялся на горизонте. Внутреннему голосу не нравилось, как мой клиент выполняет свою работу, а также как он ведет себя с детьми, не занимается спортом и так далее. Критическому голосу в принципе не нравилось ничего из того, что делал мой клиент, поэтому когда в этот монолог включался еще и голос начальника, уровень стресса зашкаливал.

Когда Вы чувствуете себя обиженным или разозленным, остановитесь на минуту и прислушайтесь к тому, что происходит у Вас в голове. Что говорит Вам Ваш внутренний голос? Каким тоном? Скорее всего Вы выясните, что Ваш внутренний голос довольно негативен, часто гораздо критичнее Вашего начальника или свекрови. Вы будете удивлены, обнаружив, что Вы сами гораздо более несправедливы, агрессивны и критически настроены по отношению к себе, чем окружающие Вас люди.
Одну мою клиентку непрерывно критиковал муж. Что бы она не делала, все было не так, не правильно и не вовремя. Все оправдания вызывали только новый поток критики. Интересно, что и дочь клиентки постоянно критиковала любые действия матери. Разобравшись, мы выяснили, что моя клиентка – перфекционист и все, что бы она не делала, не соответствует ее собственным завышенным стандартам. Научившись относиться к себе снисходительней, клиентка очень удивилась, заметив, что поток внешней критики тоже уменьшился.

Если мы подвергаем себя непрерывной внутренней критике, мы становимся более чувствительны к любым критическим замечаниям извне. С другой стороны, если мы научимся обращаться к себе со словами одобрения и поддержки, негативные высказывания окружающих в наш адрес не произведут большого эффекта.

Мы не можем изменить поведение других людей, а также их мысли и чувства. Но в наших силах изменить то, как мы видим себя. Если из беспощадного критика Ваш внутренний голос превратится в Вашего друга, то Ваша уверенность в себе будет заметна окружающим, а агрессивный начальник скорее всего переключится на кого-нибудь более самокритичного.

О возможных причинах возникновения критического внутреннего голоса мы поговорим в следующий раз.

Анна Стори

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

Как выйти из тупика? (чем Вам может помочь психотерапия)

depressedКОРРЕКЦИЯ СУДЬБЫ

У Вас никогда не возникало ощущения, что все неприятные ситуации в Вашей жизни похожи одна на другую? Как будто Вы живете по определенной программе, которая заставляет Вас каждый раз наступать на одни и те же грабли.

Ну например: Вас приняли на новую работу. Работа интересная, коллеги замечательные. Вас хвалят, у Вас все получается. Но в какой-то момент Вы замечаете, что начальник к Вам придирается. Дальше – больше. Устав от бесконечных придирок Вы нарочно невыполняете задание к сроку, окончательно портите отношения с коллегами, желающими помочь, и наконец, увольняетесь, хлопнув дверью. А скоро находите другую замечательную работу. И снова с придирчивым начальником.
Или так – у Вас завязались новые романтические отношения. Поначалу Ваш партнер безупречен. Но постепенно Вы замечаете, что он или она относятся к Вам все менее уважительно. У Вас возникают подозрения. Подозрения переходят во взаимные обвинения и наконец Вы расстаетесь со скандалом. Почему? – вопрошаете Вы. Ведь все начиналось так хорошо. Почему это опять происходит со мною?
Вы сами могли бы вспомнить множество подобных примеров: почему Вы уже не в первый раз раскручиваете успешный бизнес и каждый раз после стремительного взлета Вас поджидает неудача? почему Ваша знакомая уже третий раз выходит замуж и третий раз – за алкоголика? Почему другая приятельница каждый раз выбирает молодого человека, страдающего склонностью к рукоприкладству? Почему Ваш друг увольняется с очередной престижной работы и снова со скандалом?

«Судьба!» – вздыхаете Вы, – «Ничего не поделаешь.»
Вот тут-то Вы и не правы – это не судьба, а сценарий.
Эрик Берн, основатель теории Трансактного Анализа, считал, что каждый человек живет по своему сценарию. Есть сценарии победителей, сценарии неудачников и сценарии середняков, которые вроде бы и не совсем неудачники, но особых успехов в жизни не добиваются.
Как же формируются наши сценарии и почему они такие разные?
В детстве, когда наш мир ограничен домом и семьей, нам кажется, что этот мир – единственно правильный, и законы его абсолютны. Ребенку незнаком огромный мир за порогом его дома со всем его разнообразием и богатством выбора. Когда нам 5 или 6 лет, мы не можем выбирать, жить нам дома или уйти, слушаться родителей или принимать решения самостоятельно. Правила, установленные дома, становятся для ребенка законом, а поведение родителей – единственно возможным вариантом действия. Комплекс жизненных правил, установок и моделей поведения, формирующийся годам к 6-7, и называется жизненным сценарием. Позднее сценарий может дополняться и совершенствоваться, но основы его закладываются именно в этом возрасте.

И если у Вас возникает чувство, что Вы в тупике, что Вы в который раз наступили на все те же грабли, значит пришло время разобраться в своем сценарии. Характерные признаки негативного сценария – повторяемость ситуаций, сопровождающаяся знакомым ощущением (чувством вины, тоски, безысходности, гнева). Дело в том, что свои взрослые проблемы мы пытаемся решать средствами, изобретенными нами еще в детстве. И средства и методы эти абсолютно не соответствуют реальностям Вашей жизни сейчас. Неудивительно что, действуя подобным образом, мы получаем негативный результат снова и снова. Что в очередной раз подтверждает картину мира, нарисованную нами в детстве.

Что же делать, спросите Вы. Возможно ли изменить сценарий? Да – отвечает Трансактный Анализ, и не изменить старый сценарий, а расстаться с ним и жить, ежедневно совершая свободный выбор.

КАК ПСИХОТЕРАПИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

thinkingbytheseaМы работали с клиенткой М уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло М освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Наши отношения с едой складываются очень рано и причины их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было множество: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как критиковала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

10 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗАДАТЬ СЕБЕ ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ

scale-403585_1280WMC:seawww.annastorey-counselling.com

10 ВОПРОСОВ, НА КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОТВЕТИТЬ ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ

1. Какова Ваша цель? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности задачи. Если Вы не уверены, каков Ваш идеальный вес, результаты диеты не принесут Вам удовлетворения, потому что всегда можно похудеть «еще чуть-чуть».
2. Когда начались Ваши проблемы с лишним весом? Возможно, эмоциональная травма или значительное событие в Вашей жизни предшествовали возникновению проблемы. Если да, то анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.
3. Как проходит Ваша типичная диета? Если у Вас уже есть опыт неудачных диет, опишите его подробно. Понимание того, когда и где вы «застреваете», поможет Вам избежать повторения этих ошибок в будущем.
4. В каких ситуациях Вы переедаете? Возможно, Вы тянетесь за шоколадом в стрессовой ситуации или начинаете есть больше, когда устаете на работе. В таком случае Вам нужен отдых или эмоциональная поддержка, а вовсе не кусок пиццы.
5. Где Вы переедаете? Вы слишком много едите на работе или прячете чипсы в машине и едите, пока Вас никто не видит? Определив для себя «опасные места», Вы сможете либо избегать данных ситуаций (не держать чипсов в машине), либо честно включать все съеденное «по секрету» в свой план питания.
6. Что Вы говорите себе, когда переедаете? Скорее всего, Вы ругаете себя и испытываете чувство вины. Самокритика не поможет Вам похудеть, а скорее спровоцирует съесть еще одну «утешительную» шоколадку.
7. Вы себе нравитесь? Посмотрите на себя в зеркало и честно ответьте на этот вопрос. Нравитесь ли Вы себе именно сейчас, а не «когда я сброшу 10 кг»? В Вашей борьбе за красивую фигуру Вам будет необходим союзник и этот союзник – Вы сами!
8. Каково было отношение к толстым/худым людям в семье Вашего детства? Возможно Вы просто копируете устаревшие формулы, повторяя в уме поговорки и установки типа «Хорошего человека должно быть много» или «В нашей семье все полные», вместо того, чтобы сформировать собственный взгляд на вещи.
9. Как проходила семейная трапеза в доме Вашего детства? Заставляли ли Вас родители доедать все, что положили Вам на тарелку? Вполне вероятно, что Вы и сейчас продолжаете слушаться своих родителей и доедаете свою порцию, не прислушиваясь к чувству голода и даже не осознавая, нравится ли Вам то, что Вы едите.
10. И, наконец, самый главный вопрос: Можете ли Вы представить себя в будущем – достигшей своей цели, с фигурой Вашей мечты? Постарайтесь визуализировать Ваше будущее со всеми подробностями: во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Как Вы двигаетесь? Как реагируют на Вас окружающие? Если визуализация пока не получается, продолжайте работать в этом направлении. Чем реальнее и естественнее для Вас будет визуализация, тем проще Вам будет сделать эту картинку реальностью.

(©annastorey-counselling.com)

Как психотерапия помогает избавиться от лишнего веса

dietingЕДА КАК ПЕРВАЯ ЛЮБОВЬ

Мы работали с клиенткой М уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло М освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Наши отношения с едой складываются очень рано и причины их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было множество: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как критиковала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

Все имена и детали клинических случаев изменены