10 Questions Diet – coming soon!

passionflower-1643154_1280How would it feel, if one day you would be able to stick to your healthy eating plan, follow it through and know, that this time you are going to succeed and that in a few months you will look and feel fantastic.

How would it be to know that there will be no setbacks and the weight you lost will never come back.

10 Questions Diet will help you do just that.

Anna Storey was a trainee psychotherapist when she realized, that in a course of her personal therapy she has not only got rid of old psychological blocks, that were holding her back, but has also lost some weight and has dramatically changed her diet.
Later, working with clients in her private practice, Anna has noticed the same things happening to some of her clients.

Are you tired of dieting?

Have you tried and failed to lose weight?

Maybe a diet worked for you at first, but then you just put all that weight back on again?

Losing weight isn’t easy – otherwise, why would overweight people continue to put up with prejudice, disapproval and feelings of guilt and shame?

In fact, almost one in four adults in England is classified as obese.

There is no genetic explanation why some people are unable to regulate their food intake. Research indicates that the answer may lie in our emotional relationship with food.

It may not be real hunger that pushes us to reach for second helpings, but actually a response to an emotional need elsewhere, which is nothing to do with food.

This book will offer you 10 questions to explore, think about and answer as honestly as possible. The answers will help you find out what your relationship with food really is.

You will think about why you want to go on a diet now and how thin do you want to be.

We will explore your dieting history.

You will discover what your weight means to you. You will visualize yourself being thin and see how you feel about it.

We will discuss the role food played in your family– what messages did you get from your parents about eating or not eating? What cultural attitudes to food were predominant? How were overweight people regarded?

As a result, you will learn to start listening to your body, to recognize your emotional needs and find other ways of fulfilling them, rather than overeating.

Instead of fighting your body, you will begin to live in harmony with it, and to enjoy your newfound energy and drive.

Getting Into Shape After Having A Baby

happy selfGETTING INTO SHAPE AFTER HAVING A BABY

One of the most common problems facing new mums is losing weight after having a baby. I can remember discussing various diets with my girlfriends and looking forward to recovering my pre-baby body. I also remember really struggling with being on a diet and not quite succeeding. My friend’s experiences are quite similar to mine. So why do diets so often don’t work? I did not get my answers until quite a few years later when I was seeing clients as a counsellor and having counselling myself.

If you are looking after a lively toddler (or two!), you might be craving food because you are tired, not because you are hungry. Before starting on yet another diet, which is likely to make you even more exhausted, it is worth asking yourself a few simple questions: Why am I reaching for food now? Am I tired? Sleepy? Just need some comfort? There are many other ways of fulfilling these needs rather than food.

Losing weight isn’t easy – otherwise, why would overweight people continue to put up with prejudice, disapproval and feelings of guilt and shame?
In fact, almost one in four adults in England is classified as obese.
There is no genetic explanation why some people are unable to regulate their food intake. Research indicates that the answer may lie in our emotional relationship with food.
It may not be real hunger that pushes us to reach for second helpings, but actually a response to an emotional need elsewhere, which is nothing to do with food.
Well known weight loss companies have for many years successfully used group counselling techniques to help people lose weight.
In my practice, I work with clients on resolving emotional blocks that prevent them from achieving their perfect weight.
During sessions we first find out what the client’s relationship with food really is. What does he or she feel just before reaching for food? And what about after? What do they say to themselves when they overeat?
Next, we explore what being overweight means to my client. We experiment with my clients seeing themselves thin and imagining how their life is going to change as the result.
We discuss the role food played in a family of origin – what messages were given by parents about eating or not eating? What cultural attitudes to food were predominant? How were overweight people regarded?

If you would like to lose weight, start noticing when you overeat – do you reach for biscuits when you are tired? Upset? Anxious? Is there anything you can do to deal with your emotional discomfort instead of eating? Paying attention to and resolving a psychological issue is a way to loose weight for good, much more effective than a crush diet (which is likely to make you even more stressed and irritable).

Taking supplements might also help you lose weight after pregnancy. Certain food cravings indicate that your body is lacking vitamins or minerals. For instance, if you can’t live without peanut butter, it means that your vitamin B intake is insufficient. Taking a supplement instead of dipping into the jar will greatly improve your waistline!
Craving cheese is often a sign of Calcium and Phosphorus deficiency. Try taking a supplement or eating more broccoli – it is high in calcium and phosphorus and has a lot less calories than cheese.
If you need comfort food when you are stressed – give Omega 3 a try and make sure you take it for at least a month. Essential Fatty Acids improve brain functioning and might make you feel calmer and clear the brain fog.

Quite often food cravings are not a sign of a particular vitamin shortage, but just indicate that you need rest. One client complained that she was a chocolate addict and could not get rid of the habit. A born perfectionist, she could never take a break and relax, so the chocolate for her became a substitute for a good rest.

Research indicates that overweight people, who try, but don’t manage to loose weight, often don’t have clear motivation. So when you decide to loose some weight, first ask yourself – how thin would you like to be? What does being thin means for you? Do you know your ideal weight and have a clear plan of how to reach it? Otherwise, your weight loss program will become just another exercise in self-criticism and low self-esteem.

Don’t blame yourself for an occasional chocolate or second helpings. Internal criticism is not likely to stop you eating too much, but will definitely make you feel bad and as a result – more comfort eating! Pay attention to your feelings and look after yourself, then you will not only achieve your perfect weight, but also learn to live in harmony with your body.

Anna Storey at www.annastorey-counselling.com

НАЧИНАЙТЕ ХУДЕТЬ С ГОЛОВЫ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

hunger-413685_1280
В продолжении моего поста о наших взаимоотношениях с едой.
Нередко бывает, что клиент работает над какой-то своей проблемой и попутно упоминает о желании похудеть. Очень редко клиент приходить с такой проблемой к психотерапевту с самого начала. А жаль. Потому что похудеть по-настоящему (не быстро сбросить пару килограмм и за неделю набрать вдвое больше) и оставаться в форме, возможно, только проработав разнообразные психологические «зацепки», которые и являются настоящей причиной лишнего веса.

С чего же начать? С моими клиентами мы всегда начинаем с составления так называемого «контракта». В контракте будут определены цели нашей работы, то есть то, чего вы, собственно, хотите добиться.
Какова ваша цель? Вы решили похудеть, но на сколько килограмм? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности целей. Ведь сбросив вес всегда кажется, что можно похудеть еще чуть-чуть. А значит, никогда не возникнет ощущения, что цель достигнута.
В контракте подробно опишите вес и размер одежды, к которым вы стремитесь. Так вам будет проще представить себе конечный результат и сделать его чуть более достижимым.
Если у вас есть фотография, где вы – в идеальной форме, тем лучше! Поставьте фотографию на видное место, это поможет сделать вашу цель гораздо реалистичнее.
Составление контракта поможет вам проверить объективность вашей самооценки. Так клиентка М долго рассказывала мне о том, как много килограммов ей надо сбросить и как трудновыполнима эта задача. В процессе написания контракта обнаружилось, что М хотела бы похудеть всего на один размер, что в дальнейшем не составило для нее большого труда. Просто раньше она представляла себя гораздо полнее, чем это было на самом деле, и задача похудения казалась ей абсолютно невыполнимой.
Посмотрите на себя в зеркало – нравитесь вы себе или нет? Возможно, ваш лишний вес это не объективная реальность, а просто попытка что-то в себе изменить?
Клиентка С очень себя не любила и несуществующий лишний вес был удобным поводом для негативного внутреннего монолога. Разобравшись в истории детства С, где присутствовали любимица и красавица младшая сестра, а также непрерывные критические замечания матери в адрес моей клиентки, нам стали понятны истоки этой нелюбви. Научившись «выключать» голос матери у себя в голове, С наконец сумела увидеть себя, как говориться, в «реальном времени» и эта реальность ей вполне понравилась.

Раздумывая над вашим контрактом, не забудьте ответить на вопрос – почему вы решили похудеть именно сейчас? Возможно, какие-то события в вашей жизни подтолкнули вас к этому решению. В таком случае я бы рекомендовала несколько сессий с психотерапевтом, чтобы разобраться в ситуации и обговорить возможные решения (и диета совсем не обязательно будет одним из них).

Составление контракта мы продолжим обсуждать в следующий раз.

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

Хотите похудеть? Начинайте худеть с головы

vitamin tea
Мы работали с клиенткой Н уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло Н освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Часто клиенты обращаются ко мне именно с проблемой лишнего веса – перепробовано много диет, иногда удавалось сбросить несколько килограммов, но в результате все возвращалось на круги своя. К моменту нашей встречи клиент уже понимает, что дело не в здоровом питании или отсутствии силы воли, а скорее в неких внутренних причинах психологического характера.
Наши отношения с едой складываются очень рано и основы их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было немало: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как это делала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

(Все имена и некоторые детали клинических случаев изменены по причине сохранения конфиденциальности)

©AnnaStorey Counselling

КАК ПСИХОТЕРАПИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

thinkingbytheseaМы работали с клиенткой М уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло М освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Наши отношения с едой складываются очень рано и причины их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было множество: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как критиковала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

10 вопросов желающим похудеть

hotdog10 ВОПРОСОВ ИЗ ВАШЕЙ ИСТОРИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

1. Как долго Ваш вес является для Вас проблемой? Очень важно понять, когда у Вас возникла проблема с лишним весом. Во многих случаях это совпадает по времени с какими-то важными эмоциональными событиями в Вашей жизни. Поняв причину, Вам легче будет справиться с последствиями.
2. Опишите типичный обед или ужин в семье Вашего детства. Садились ли за стол все вместе или ели перед телевизором? Была ли семейная трапеза событием приятным или не очень?
3. Заставляли ли Вас доедать свою порцию до конца, даже если блюдо Вам не нравилось? Возможно, Вы и сейчас делаете это по привычке.
4. Какие пословицы и поговорки о еде часто употребляли в Вашей семье?
5. Как относились в Вашей семье к толстым/худым людям?
6. Было ли принято считать, что Вы похожи на кого-то из членов семьи или дальних родственников? Очень часто детям в семье даются определенные семейные «роли», которые могут никак не совпадать с настоящим характером и даже внешностью ребенка.
7. Принято ли в Вашей семье было выражать любовь и заботу с помощью еды – сладкие подарки, угощения?
8. Были ли проблемы с лишним весом у кого-то из Ваших близких родственников? Как и когда эти проблемы обсуждались?
9. В культуре, в которой Вы выросли, считались ли полные люди здоровей худых? В некоторых культурах худоба традиционно означает болезнь и Вы подсознательно можете набирать весь в качестве «защиты для здоровья».
10.Если Вы пытались бороться с лишним весом в подростковом возрасте – встречались ли Ваши попытки пониманием и поддержкой или недоверием и насмешками?

10 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗАДАТЬ СЕБЕ ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ

scale-403585_1280WMC:seawww.annastorey-counselling.com

10 ВОПРОСОВ, НА КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОТВЕТИТЬ ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ

1. Какова Ваша цель? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности задачи. Если Вы не уверены, каков Ваш идеальный вес, результаты диеты не принесут Вам удовлетворения, потому что всегда можно похудеть «еще чуть-чуть».
2. Когда начались Ваши проблемы с лишним весом? Возможно, эмоциональная травма или значительное событие в Вашей жизни предшествовали возникновению проблемы. Если да, то анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.
3. Как проходит Ваша типичная диета? Если у Вас уже есть опыт неудачных диет, опишите его подробно. Понимание того, когда и где вы «застреваете», поможет Вам избежать повторения этих ошибок в будущем.
4. В каких ситуациях Вы переедаете? Возможно, Вы тянетесь за шоколадом в стрессовой ситуации или начинаете есть больше, когда устаете на работе. В таком случае Вам нужен отдых или эмоциональная поддержка, а вовсе не кусок пиццы.
5. Где Вы переедаете? Вы слишком много едите на работе или прячете чипсы в машине и едите, пока Вас никто не видит? Определив для себя «опасные места», Вы сможете либо избегать данных ситуаций (не держать чипсов в машине), либо честно включать все съеденное «по секрету» в свой план питания.
6. Что Вы говорите себе, когда переедаете? Скорее всего, Вы ругаете себя и испытываете чувство вины. Самокритика не поможет Вам похудеть, а скорее спровоцирует съесть еще одну «утешительную» шоколадку.
7. Вы себе нравитесь? Посмотрите на себя в зеркало и честно ответьте на этот вопрос. Нравитесь ли Вы себе именно сейчас, а не «когда я сброшу 10 кг»? В Вашей борьбе за красивую фигуру Вам будет необходим союзник и этот союзник – Вы сами!
8. Каково было отношение к толстым/худым людям в семье Вашего детства? Возможно Вы просто копируете устаревшие формулы, повторяя в уме поговорки и установки типа «Хорошего человека должно быть много» или «В нашей семье все полные», вместо того, чтобы сформировать собственный взгляд на вещи.
9. Как проходила семейная трапеза в доме Вашего детства? Заставляли ли Вас родители доедать все, что положили Вам на тарелку? Вполне вероятно, что Вы и сейчас продолжаете слушаться своих родителей и доедаете свою порцию, не прислушиваясь к чувству голода и даже не осознавая, нравится ли Вам то, что Вы едите.
10. И, наконец, самый главный вопрос: Можете ли Вы представить себя в будущем – достигшей своей цели, с фигурой Вашей мечты? Постарайтесь визуализировать Ваше будущее со всеми подробностями: во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Как Вы двигаетесь? Как реагируют на Вас окружающие? Если визуализация пока не получается, продолжайте работать в этом направлении. Чем реальнее и естественнее для Вас будет визуализация, тем проще Вам будет сделать эту картинку реальностью.

(©annastorey-counselling.com)

Kundalini Yoga for weight loss

little-girl-1894125_1280Did you know, that Kundalini Yoga works on weight loss in a number of ways: it speeds up metabolism via the thyroid gland and by making more oxygen available to the cells, it reestablishes hormonal balance, it helps restore energy flow into problem areas, and it works on emotional healing. Often people accrue excess weight as an emotional buffer, or an a fear response to their own inner vitality. I often recommend Kundalini yoga to my clients, as it might help you to work through your resistance to weight loss.