Getting Into Shape After Having A Baby

happy selfGETTING INTO SHAPE AFTER HAVING A BABY

One of the most common problems facing new mums is losing weight after having a baby. I can remember discussing various diets with my girlfriends and looking forward to recovering my pre-baby body. I also remember really struggling with being on a diet and not quite succeeding. My friend’s experiences are quite similar to mine. So why do diets so often don’t work? I did not get my answers until quite a few years later when I was seeing clients as a counsellor and having counselling myself.

If you are looking after a lively toddler (or two!), you might be craving food because you are tired, not because you are hungry. Before starting on yet another diet, which is likely to make you even more exhausted, it is worth asking yourself a few simple questions: Why am I reaching for food now? Am I tired? Sleepy? Just need some comfort? There are many other ways of fulfilling these needs rather than food.

Losing weight isn’t easy – otherwise, why would overweight people continue to put up with prejudice, disapproval and feelings of guilt and shame?
In fact, almost one in four adults in England is classified as obese.
There is no genetic explanation why some people are unable to regulate their food intake. Research indicates that the answer may lie in our emotional relationship with food.
It may not be real hunger that pushes us to reach for second helpings, but actually a response to an emotional need elsewhere, which is nothing to do with food.
Well known weight loss companies have for many years successfully used group counselling techniques to help people lose weight.
In my practice, I work with clients on resolving emotional blocks that prevent them from achieving their perfect weight.
During sessions we first find out what the client’s relationship with food really is. What does he or she feel just before reaching for food? And what about after? What do they say to themselves when they overeat?
Next, we explore what being overweight means to my client. We experiment with my clients seeing themselves thin and imagining how their life is going to change as the result.
We discuss the role food played in a family of origin – what messages were given by parents about eating or not eating? What cultural attitudes to food were predominant? How were overweight people regarded?

If you would like to lose weight, start noticing when you overeat – do you reach for biscuits when you are tired? Upset? Anxious? Is there anything you can do to deal with your emotional discomfort instead of eating? Paying attention to and resolving a psychological issue is a way to loose weight for good, much more effective than a crush diet (which is likely to make you even more stressed and irritable).

Taking supplements might also help you lose weight after pregnancy. Certain food cravings indicate that your body is lacking vitamins or minerals. For instance, if you can’t live without peanut butter, it means that your vitamin B intake is insufficient. Taking a supplement instead of dipping into the jar will greatly improve your waistline!
Craving cheese is often a sign of Calcium and Phosphorus deficiency. Try taking a supplement or eating more broccoli – it is high in calcium and phosphorus and has a lot less calories than cheese.
If you need comfort food when you are stressed – give Omega 3 a try and make sure you take it for at least a month. Essential Fatty Acids improve brain functioning and might make you feel calmer and clear the brain fog.

Quite often food cravings are not a sign of a particular vitamin shortage, but just indicate that you need rest. One client complained that she was a chocolate addict and could not get rid of the habit. A born perfectionist, she could never take a break and relax, so the chocolate for her became a substitute for a good rest.

Research indicates that overweight people, who try, but don’t manage to loose weight, often don’t have clear motivation. So when you decide to loose some weight, first ask yourself – how thin would you like to be? What does being thin means for you? Do you know your ideal weight and have a clear plan of how to reach it? Otherwise, your weight loss program will become just another exercise in self-criticism and low self-esteem.

Don’t blame yourself for an occasional chocolate or second helpings. Internal criticism is not likely to stop you eating too much, but will definitely make you feel bad and as a result – more comfort eating! Pay attention to your feelings and look after yourself, then you will not only achieve your perfect weight, but also learn to live in harmony with your body.

Anna Storey at www.annastorey-counselling.com

Когда диеты не работают: историческое расследование

thinkingВ двух предыдущих статьях мы с Вами составляли контракт, где подробнейшим образом описали Ваши цели. Контракт желательно распечатать и всегда иметь с собой – к нему можно возвращаться, чтобы напомнить себе, над чем Вы собственно работаете, а также вносить изменения, если это будет необходимо.
А теперь нам предстоит провести историческое исследование.
Если Вы не страдали лишним весом с раннего детства, нам необходимо будет вспомнить, когда собственно возникла проблема. Очень часто переедание является ответом на эмоционально насыщенные события нашей жизни. Вместо того, чтобы разобраться в ситуации и решить проблему, мы можем начать ее «заедать». Анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.

Во время одной из наших сессий клиент С вспомнил, что начал переедать после того, как был уволен с любимой и высокооплачиваемой работы, которой С посвятил 10 лет жизни. Причиной увольнения стала сложная интрига зама С. Но вместо того, чтобы попытаться разобраться в ситуации или хотя бы «уйти с боем», С засел дома и принялся «заедать обиду».
Когда мы в ходе нескольких сессий разобрались во внутренних причинах, заставлявших С долгое время «не замечать» происков зама, а также не позволивших ему увидеть другие варианты решения ситуации, проблема с перееданием решилась сама собой. Осознав возможность выбора и перейдя к активным действиям(в частности, подав в суд на компанию за нарушение условий контракта), С почувствовал прилив энергии и перестал нуждаться в поддержке еды, как компенсации за бездействие.

Клиентка Л начала полнеть после того, как муж ушел к подруге.
Она продолжала надеяться, что он вернется, и, вернувшись с работы, сидела дома у телефона, пила вино и ела. Образовавшийся лишний вес стал еще одной причиной не выходить лишний раз из дома – нечего одеть. Неразрешенность прошлых отношений не оставляла надежды на что-то новое.
Мы работали вместе несколько месяцев(Л пришла ко мне не с проблемой лишнего веса, а с депрессией). Снова переживали шок неожиданного ухода мужа, потерю подруги, разбирались в отношениях клиентки с мужем до его ухода. Пережив обиду на предательство мужа и подруги, Л вдруг поняла, что отношения с мужем ее не устраивали уже давно и осознала свою роль в разрыве. «Отпустив» ситуацию, Л стала способна смотреть в будущее и строить планы и «тормозящая» функция еды и алкоголя была ей больше не нужна.

Вспомнив ситуацию, когда Ваши отношения с едой были нарушены, Вы сможете решить проблему лишнего веса в настоящем времени, не увязая в проблемах прошлого.
Но что делать, если неправильное отношение к еде сформировалось очень рано, еще в детстве? Об этом мы поговорим в следующий раз.

Когда диеты не работают – продолжение

gymnastics-1951237_1280Когда диеты не работают: продолжаем составлять контракт

В прошлый раз мы с Вами начали составлять контракт, где подробно описали, сколько Вы хотите весить в результате успешной диеты, какой размер одежды Вы будете носить и сколько килограмм Вам необходимо сбросить для достижения этой цели.
Теперь перейдем ко второй части контракта и сначала проделаем небольшое упражнение.
Закройте глаза и представьте, что Вы у цели – Вы похудели и достигли своего «идеального веса». Постарайтесь представить себе, как Вы выглядите? Во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Что Вы видите вокруг себя и как реагируют на Вас окружающие? Как Вы себя чувствуете? Изменилась ли Ваша жизнь и если да, то как?
Теперь откройте глаза. Получилась ли у Вас визуализация?
Если Вы смогли без труда представить себя в прекрасной форме и визуализация доставила Вам удовольствие – проблем с диетой у Вас не будет. Но возможно, вместо удовольствия Вы ощутили дискомфорт или даже страх. В таком случае, садиться на диету Вы пока не готовы.
Иногда существуют скрытые причины того, что человек никак не может похудеть. Клиентка К использовала статус «толстухи» как оправдание своему бездействию. Она не делала попыток уйти с ненавистной и плохо оплачиваемой работы и найти что-нибудь поинтереснее, потому что «я никому не понравлюсь на интервью». А также продолжала жить с непрерывно изменяющим ей мужем «потому что кому еще я нужна такая?»
В процессе психотерапии самоуважение К резко возросло и необходимость пользоваться лишним весом как щитом отпала. С этого момента К стала худеть без особых усилий.
Спросите себя – чем является для Вас Ваш лишний вес? Очень часто это не лишние килограммы, а своего рода «защита» от жизненных трудностей. В таком случае попытка представить себя без лишнего веса может Вас напугать.
Когда я предложила визуализацию Н, она разволновалась и не сумела сосредоточиться. Обсуждая, что же на самом деле случилось, мы пришли к выводу, что быть стройной представлялось Н очень рискованной ситуацией. Она привыкла оставаться в тени, а стройность внезапно выводила Н на авансцену. А вдруг знакомые и незнакомые мужчины начнут оказывать ей знаки внимания? Последующие наши сессии были посвящены работе со страхами и взвешиванию рисков.
Для завершения составления Вашего контракта, я советую Вам несколько раз попрактиковаться с визуализацией. Когда Вы почувствуете себя комфортно в своем «новом образе», опишите все подробно в контракте и мы будем готовы к следующему шагу.

*Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

НАЧИНАЙТЕ ХУДЕТЬ С ГОЛОВЫ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

hunger-413685_1280
В продолжении моего поста о наших взаимоотношениях с едой.
Нередко бывает, что клиент работает над какой-то своей проблемой и попутно упоминает о желании похудеть. Очень редко клиент приходить с такой проблемой к психотерапевту с самого начала. А жаль. Потому что похудеть по-настоящему (не быстро сбросить пару килограмм и за неделю набрать вдвое больше) и оставаться в форме, возможно, только проработав разнообразные психологические «зацепки», которые и являются настоящей причиной лишнего веса.

С чего же начать? С моими клиентами мы всегда начинаем с составления так называемого «контракта». В контракте будут определены цели нашей работы, то есть то, чего вы, собственно, хотите добиться.
Какова ваша цель? Вы решили похудеть, но на сколько килограмм? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности целей. Ведь сбросив вес всегда кажется, что можно похудеть еще чуть-чуть. А значит, никогда не возникнет ощущения, что цель достигнута.
В контракте подробно опишите вес и размер одежды, к которым вы стремитесь. Так вам будет проще представить себе конечный результат и сделать его чуть более достижимым.
Если у вас есть фотография, где вы – в идеальной форме, тем лучше! Поставьте фотографию на видное место, это поможет сделать вашу цель гораздо реалистичнее.
Составление контракта поможет вам проверить объективность вашей самооценки. Так клиентка М долго рассказывала мне о том, как много килограммов ей надо сбросить и как трудновыполнима эта задача. В процессе написания контракта обнаружилось, что М хотела бы похудеть всего на один размер, что в дальнейшем не составило для нее большого труда. Просто раньше она представляла себя гораздо полнее, чем это было на самом деле, и задача похудения казалась ей абсолютно невыполнимой.
Посмотрите на себя в зеркало – нравитесь вы себе или нет? Возможно, ваш лишний вес это не объективная реальность, а просто попытка что-то в себе изменить?
Клиентка С очень себя не любила и несуществующий лишний вес был удобным поводом для негативного внутреннего монолога. Разобравшись в истории детства С, где присутствовали любимица и красавица младшая сестра, а также непрерывные критические замечания матери в адрес моей клиентки, нам стали понятны истоки этой нелюбви. Научившись «выключать» голос матери у себя в голове, С наконец сумела увидеть себя, как говориться, в «реальном времени» и эта реальность ей вполне понравилась.

Раздумывая над вашим контрактом, не забудьте ответить на вопрос – почему вы решили похудеть именно сейчас? Возможно, какие-то события в вашей жизни подтолкнули вас к этому решению. В таком случае я бы рекомендовала несколько сессий с психотерапевтом, чтобы разобраться в ситуации и обговорить возможные решения (и диета совсем не обязательно будет одним из них).

Составление контракта мы продолжим обсуждать в следующий раз.

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

КАК ПСИХОТЕРАПИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

thinkingbytheseaМы работали с клиенткой М уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло М освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Наши отношения с едой складываются очень рано и причины их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было множество: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как критиковала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

10 вопросов желающим похудеть

hotdog10 ВОПРОСОВ ИЗ ВАШЕЙ ИСТОРИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

1. Как долго Ваш вес является для Вас проблемой? Очень важно понять, когда у Вас возникла проблема с лишним весом. Во многих случаях это совпадает по времени с какими-то важными эмоциональными событиями в Вашей жизни. Поняв причину, Вам легче будет справиться с последствиями.
2. Опишите типичный обед или ужин в семье Вашего детства. Садились ли за стол все вместе или ели перед телевизором? Была ли семейная трапеза событием приятным или не очень?
3. Заставляли ли Вас доедать свою порцию до конца, даже если блюдо Вам не нравилось? Возможно, Вы и сейчас делаете это по привычке.
4. Какие пословицы и поговорки о еде часто употребляли в Вашей семье?
5. Как относились в Вашей семье к толстым/худым людям?
6. Было ли принято считать, что Вы похожи на кого-то из членов семьи или дальних родственников? Очень часто детям в семье даются определенные семейные «роли», которые могут никак не совпадать с настоящим характером и даже внешностью ребенка.
7. Принято ли в Вашей семье было выражать любовь и заботу с помощью еды – сладкие подарки, угощения?
8. Были ли проблемы с лишним весом у кого-то из Ваших близких родственников? Как и когда эти проблемы обсуждались?
9. В культуре, в которой Вы выросли, считались ли полные люди здоровей худых? В некоторых культурах худоба традиционно означает болезнь и Вы подсознательно можете набирать весь в качестве «защиты для здоровья».
10.Если Вы пытались бороться с лишним весом в подростковом возрасте – встречались ли Ваши попытки пониманием и поддержкой или недоверием и насмешками?