ARE YOU REALLY OVERWEIGHT?

gymnastics-1951237_1280Have you tried and failed to loose weight? You started on a popular new diet, cutting out all the things you enjoy eating, lost a few kilos, then, after a stressful day at work, came home and had a pack of biscuits at once. Diet failed, you felt even more miserable and desperate than when you started.
After several similarly unsuccessful attempts you just gave up, hating yourself for the lack of will power.

Try to look at it differently.
Losing weight is not about dieting, depriving yourself of your favorite foods and feeling miserable. It is also not about trying to become someone else – a thin model in a magazine or a celebrity. To really loose weight you have to engage in a slow process of becoming yourself – learning to take care of your needs and listen to your body, starting to like yourself a bit more. As a counsellor, I would agree with the view of Ayurvedic medicine, which states that obesity is often an external manifestation of our emotional problems.
I would not even call this process “loosing weight”. It implies loss and has a negative connotation. I would rather say “getting into shape”, finding your natural weight and staying that way.

So where do we start?
For a start, I would advise to do what in psychotherapy is called “a reality check”. This means looking at your fantasies, anxieties and assumptions and seeing “what is really happening”. For instance – how do you see yourself? If you see yourself as fat, then how do you know that it is true? Is your judgment based on the facts – like your dress size or your BMI? Or is it part of your negative self-image, that is part of the bigger problem called low self-esteem? In that case, it would be advisable to work through your issues in counselling and then reassess the situation. Or maybe you are told you are overweight by your friends, family, partner? Was it always your role in the family – to be a “fat one”? Reality check will help you see things as they are, not as you imagine them to be.

But what if after careful consideration you have established that you are, indeed, overweight, and would benefit from losing a few pounds?
Then we will need to explore what is it that you are trying to lose?
What your extra weight is for you? On the surface, we might hate being fat and would love to loose weight as soon as possible. But quite often there is a hidden reason why we are staying fat. Unless we discover what it is that is holding us back, all our attempts at dieting will fail.
An example could be my client from Aylesbury, Sarah*, who tried many diets and always ended up putting on more weight that she had lost. When I suggested to Sarah that she imagines herself being thin, she got very anxious and was unable to focus. Exploring the roots of this anxiety, we discovered that, for Sarah, her weight was some kind of protection. Without it, she imagined herself being vulnerable in the hostile world. Working with this vulnerability and restoring my client’s self esteem allowed Sarah to psychologically let go of her extra pounds and she started losing weight slowly but permanently.

Another client, Helen* from Oxford, used her body shape as an excuse for not making changes in her life. She was putting up with a dead end job “because no one is going to hire somebody so fat”. She also avoided thinking about her abusive relationship, “because if she will leave no one else will want her”. Through therapy, Helen’s feeling of self-worth increased dramatically and she subsequently felt able to make necessary changes in her career and relationships. When she stopped using her extra pounds as an excuse for her passivity, she no longer needed them and lost weight naturally.

After you find out what being overweight means for you and achieve clarity, you can then start building a new relationship with food. Your first step will be to find out how is this relationship working at the moment.

*all names have been changed

КАК ПСИХОТЕРАПИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ЛЕГКО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

thinkingbytheseaМы работали с клиенткой М уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло М освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Наши отношения с едой складываются очень рано и причины их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было множество: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как критиковала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

HOW THE RIGHT FOOD CAN MAKE YOU SMART AND HAPPY

anis-2170626_1280HOW THE RIGHT FOOD CAN MAKE YOU SMART AND HAPPY

When we think about mental health, too often we don’t take our diet into consideration. Yet the food we eat can have a great impact on the way we think and feel. Almost everyone by now knows that too much E numbers can affect children’s behavior, but there is more to our food than that.
If you would like to learn more about how our diet affects our mental and physical performance, I can really recommend www.bulletproofexec.com

10 вопросов желающим похудеть

hotdog10 ВОПРОСОВ ИЗ ВАШЕЙ ИСТОРИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

1. Как долго Ваш вес является для Вас проблемой? Очень важно понять, когда у Вас возникла проблема с лишним весом. Во многих случаях это совпадает по времени с какими-то важными эмоциональными событиями в Вашей жизни. Поняв причину, Вам легче будет справиться с последствиями.
2. Опишите типичный обед или ужин в семье Вашего детства. Садились ли за стол все вместе или ели перед телевизором? Была ли семейная трапеза событием приятным или не очень?
3. Заставляли ли Вас доедать свою порцию до конца, даже если блюдо Вам не нравилось? Возможно, Вы и сейчас делаете это по привычке.
4. Какие пословицы и поговорки о еде часто употребляли в Вашей семье?
5. Как относились в Вашей семье к толстым/худым людям?
6. Было ли принято считать, что Вы похожи на кого-то из членов семьи или дальних родственников? Очень часто детям в семье даются определенные семейные «роли», которые могут никак не совпадать с настоящим характером и даже внешностью ребенка.
7. Принято ли в Вашей семье было выражать любовь и заботу с помощью еды – сладкие подарки, угощения?
8. Были ли проблемы с лишним весом у кого-то из Ваших близких родственников? Как и когда эти проблемы обсуждались?
9. В культуре, в которой Вы выросли, считались ли полные люди здоровей худых? В некоторых культурах худоба традиционно означает болезнь и Вы подсознательно можете набирать весь в качестве «защиты для здоровья».
10.Если Вы пытались бороться с лишним весом в подростковом возрасте – встречались ли Ваши попытки пониманием и поддержкой или недоверием и насмешками?

Kundalini yoga for weight management

When my clients are asking me to recommend an exercise regime to assist their weight loss programme, I often mention Kundalini yoga.
Kundalini Yoga works on weight loss in a number of ways: it speeds up metabolism via the thyroid gland and by making more oxygen available to the cells, it reestablishes hormonal balance, it helps restore energy flow into problem areas, and it works on emotional healing. Often people accrue excess weight as an emotional buffer, or as a fear response to their own inner vitality. Kundalini Yoga literally brings people back to life!

10 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗАДАТЬ СЕБЕ ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ

scale-403585_1280WMC:seawww.annastorey-counselling.com

10 ВОПРОСОВ, НА КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОТВЕТИТЬ ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ

1. Какова Ваша цель? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности задачи. Если Вы не уверены, каков Ваш идеальный вес, результаты диеты не принесут Вам удовлетворения, потому что всегда можно похудеть «еще чуть-чуть».
2. Когда начались Ваши проблемы с лишним весом? Возможно, эмоциональная травма или значительное событие в Вашей жизни предшествовали возникновению проблемы. Если да, то анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.
3. Как проходит Ваша типичная диета? Если у Вас уже есть опыт неудачных диет, опишите его подробно. Понимание того, когда и где вы «застреваете», поможет Вам избежать повторения этих ошибок в будущем.
4. В каких ситуациях Вы переедаете? Возможно, Вы тянетесь за шоколадом в стрессовой ситуации или начинаете есть больше, когда устаете на работе. В таком случае Вам нужен отдых или эмоциональная поддержка, а вовсе не кусок пиццы.
5. Где Вы переедаете? Вы слишком много едите на работе или прячете чипсы в машине и едите, пока Вас никто не видит? Определив для себя «опасные места», Вы сможете либо избегать данных ситуаций (не держать чипсов в машине), либо честно включать все съеденное «по секрету» в свой план питания.
6. Что Вы говорите себе, когда переедаете? Скорее всего, Вы ругаете себя и испытываете чувство вины. Самокритика не поможет Вам похудеть, а скорее спровоцирует съесть еще одну «утешительную» шоколадку.
7. Вы себе нравитесь? Посмотрите на себя в зеркало и честно ответьте на этот вопрос. Нравитесь ли Вы себе именно сейчас, а не «когда я сброшу 10 кг»? В Вашей борьбе за красивую фигуру Вам будет необходим союзник и этот союзник – Вы сами!
8. Каково было отношение к толстым/худым людям в семье Вашего детства? Возможно Вы просто копируете устаревшие формулы, повторяя в уме поговорки и установки типа «Хорошего человека должно быть много» или «В нашей семье все полные», вместо того, чтобы сформировать собственный взгляд на вещи.
9. Как проходила семейная трапеза в доме Вашего детства? Заставляли ли Вас родители доедать все, что положили Вам на тарелку? Вполне вероятно, что Вы и сейчас продолжаете слушаться своих родителей и доедаете свою порцию, не прислушиваясь к чувству голода и даже не осознавая, нравится ли Вам то, что Вы едите.
10. И, наконец, самый главный вопрос: Можете ли Вы представить себя в будущем – достигшей своей цели, с фигурой Вашей мечты? Постарайтесь визуализировать Ваше будущее со всеми подробностями: во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Как Вы двигаетесь? Как реагируют на Вас окружающие? Если визуализация пока не получается, продолжайте работать в этом направлении. Чем реальнее и естественнее для Вас будет визуализация, тем проще Вам будет сделать эту картинку реальностью.

(©annastorey-counselling.com)

Kundalini Yoga for weight loss

little-girl-1894125_1280Did you know, that Kundalini Yoga works on weight loss in a number of ways: it speeds up metabolism via the thyroid gland and by making more oxygen available to the cells, it reestablishes hormonal balance, it helps restore energy flow into problem areas, and it works on emotional healing. Often people accrue excess weight as an emotional buffer, or an a fear response to their own inner vitality. I often recommend Kundalini yoga to my clients, as it might help you to work through your resistance to weight loss.

When do you overeat?

hunger-413685_1280When do you eat?

Can you remember when do you overeat? What usually happens just before you reach for these biscuits or an extra helping of chips? Usually some kind of emotional challenge has to occur, to which you react by eating. Maybe you have been feeling tired? Upset by something? Or possibly you started eating to avoid thinking about that poisonous relationship in your life?
Before you reach for food – just stop and think for the moment. What are you avoiding by eating?

Как психотерапия помогает избавиться от лишнего веса

dietingЕДА КАК ПЕРВАЯ ЛЮБОВЬ

Мы работали с клиенткой М уже несколько месяцев – распутывали ее непростые отношения с женихом. На исходе восьмого месяца стало ясно, что единственное, что еще связывает мою клиентку с А – это совместное приготовление и прием пищи. Осознание этого факта помогло М освободиться от чувства вины и понять (уже не на уровне логики, а на уровне чувств), что она свободна. Но речь сейчас не об этом.
В течении нескольких месяцев, что мы работали вместе, моя клиентка сбросила размера два и к моменту окончания терапии выглядела на несколько лет моложе. Диета никогда не была темой наших сессий, процесс шел как бы параллельно основной работе. Отношения М с едой оказались необъяснимым образом связаны с ее романтическими отношениями и изменение последних привело к переменам в первых.
Наши отношения с едой складываются очень рано и причины их находятся в довербальном периоде детства. Поэтому так часто диеты не работают и вес возвращается – клиент часто сам не может объяснить, почему так важно есть много, есть сладкое, почему переедание становится вопросом «жизни и смерти». Все отношения, сложившиеся в довербальный период, невозможно вспомнить «в словах», а только в ощущениях – дискомфорта, боли, страха. Еда может стать для нас чем угодно – если в доме нашего детства царил хаос, еда приносит ощущение стабильности; возможно, наши родители были слишком требовательны – в таком случае еда может заменить нам отдых и развлечения; если в детстве мы были никому не нужны, еда заменит нам любовь.
Подобных примеров в моей практике было множество: С переедала, заменяя едой редкий отдых в очень напряженной работе, а потом наказывала себя приступами булимии, ненавидя и осуждая себя так же, как критиковала ее мать. Л не могла избавиться от почти наркотического пристрастия к шоколаду. Она выросла в семье, где можно было быть только совершенством – учиться на отлично, делать блестящую карьеру, быть образцовой женой и матерью. В этом доме невозможно было расслабиться, быть самой собой. Поедание шоколада было тем редким моментом, когда Л делала то, что ей хочется, а не то, «что надо».
В основе случаев серьезного ожирения очень часто оказывается детство, полное обид, родительского отсутствия, и ощущения полной своей ненужности или порочности. Еда оказывается единственным надежным другом, который всегда рядом и готов прийти на помощь.
В работе с такими клиентами очень важно выяснить не только их историю (или хотя бы то, что они могут вспомнить), но и малейшие детали отношений с едой в настоящем времени – как клиент думает о еде, где и когда ест, один или в компании. Необходимо уловить оттенки внутреннего диалога – что клиент говорит себе до еды, а что потом, и в каком тоне происходит этот диалог. Если целью работы является избавление от лишнего веса, то на следующем этапе нужно будет выяснить, представляет ли клиент себя похудевшим и пофантазировать на тему о том, как изменятся разнообразные отношения в жизни клиента если он или она похудеет. Но это уже тема для отдельной беседы.

Все имена и детали клинических случаев изменены

Weight Management Counselling

fearWhat does your weight mean for you?

When you think about the extra weight you would like to loose – what comes to mind? Are the any metaphors you could use to describe it? Some clients have described their extra pounds as a protective armor, others – as a suffocating wetsuit. Does it feel a part of you or maybe as something extraneous? Could you give it a name?
By discussing the images that comes to mind with your psychotherapist you could discover possible reasons for being overweight and find ways to deal with it.

AnnaStoreyCounselling at W1G