Как витамины и омега 3 помогут справиться с депрессией

FullSizeRender-35
Многие мои клиенты жалуются, что врач рекомендовал им принимать антидепрессанты, но им бы не хотелось зависеть от таблеток.
Во многих случаях антидепрессанты необходимы, однако, если вы не хотите начинать с таблеток, попробуйте сделать некоторые изменения в вашей диете.

Исследования показывают, что большинство людей, страдающих от депрессии, имеют недостаток витаминов группы Б в организме. Дневная доза – 25-50мг.
Даже совершенно здоровые люди становятся более подвержены стрессу если в их диете наступает недостаток ниацина или фолиевой кислоты.

Другой элемент, необходимый для нашего психического здоровья – это Магнезиум. Он необходим для правильного функционирования нервной системы. Рекомендуемая дневная доза – 250-500 мг. Если Вы страдаете бессонницей – принимайте как минимум 300 мг перед сном.

И наконец, всем моим клиентам я советую принимать Омегу 3. Омега 3 содержит незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для строительства и функционирования клеток головного мозга. Я рекомендую ежедневную дозу не менее 1000мг.

Принимайте Омега 3 и другие добавки хотя бы пару месяцев и, возможно, антидепрессант вам не понадобится.

Пробиотики и диета

КАК ПРОБИОТИКИ ПОМОГАЮТ НАМ ПОХУДЕТЬ И ПОЧЕМУ ЙОГУРТ НЕ ВСЕГДА ПОЛЕЗЕН

FullSizeRender-34Многие слышали о важности пробиотиков для здоровья и поддержки имунной системы. Эти полезные пищеварительные бактерии помогают наладить работу кишечника, что, в свою очередь, влияет на общее состояние организма.

А знаете ли Вы, что правильно подобранные пробиотики могут помочь Вам похудеть? Однако йогурт, который обычно рекомендуют журналы о красоте и здоровье, подходит далеко не всем.

Новейшие исследования показали, что кишечник людей, страдающиx излишним весом, содержит чрезмерное количество бактерий из семейства Firmicutes phylum, которое включает бактерии Lactobactillus. Эти бактерии находятся в составе йогуртов и многих пробиотических препаратов. Эти бактерии нужны нам, но если их слишком много, то это может принести скорее вред, чем пользу.

Какие же пробиотики выбрать? Некоторые пробиотики способствуют выработке организмом гистаминов, которые в избытке способствуют возникновению в организме различных воспалений. Другие, наоборот, способствуют лечению аллергий и прочих воспалительных заболеваний.

Популярная диета Bulletproof Diet рекомендует пробиотики типа: Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis, and Bifidobacterium longum
И не рекомендует Lactobacillus casei, которые присутствуют во многих йогуртах.