НАЧИНАЙТЕ ХУДЕТЬ С ГОЛОВЫ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

hunger-413685_1280
В продолжении моего поста о наших взаимоотношениях с едой.
Нередко бывает, что клиент работает над какой-то своей проблемой и попутно упоминает о желании похудеть. Очень редко клиент приходить с такой проблемой к психотерапевту с самого начала. А жаль. Потому что похудеть по-настоящему (не быстро сбросить пару килограмм и за неделю набрать вдвое больше) и оставаться в форме, возможно, только проработав разнообразные психологические «зацепки», которые и являются настоящей причиной лишнего веса.

С чего же начать? С моими клиентами мы всегда начинаем с составления так называемого «контракта». В контракте будут определены цели нашей работы, то есть то, чего вы, собственно, хотите добиться.
Какова ваша цель? Вы решили похудеть, но на сколько килограмм? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности целей. Ведь сбросив вес всегда кажется, что можно похудеть еще чуть-чуть. А значит, никогда не возникнет ощущения, что цель достигнута.
В контракте подробно опишите вес и размер одежды, к которым вы стремитесь. Так вам будет проще представить себе конечный результат и сделать его чуть более достижимым.
Если у вас есть фотография, где вы – в идеальной форме, тем лучше! Поставьте фотографию на видное место, это поможет сделать вашу цель гораздо реалистичнее.
Составление контракта поможет вам проверить объективность вашей самооценки. Так клиентка М долго рассказывала мне о том, как много килограммов ей надо сбросить и как трудновыполнима эта задача. В процессе написания контракта обнаружилось, что М хотела бы похудеть всего на один размер, что в дальнейшем не составило для нее большого труда. Просто раньше она представляла себя гораздо полнее, чем это было на самом деле, и задача похудения казалась ей абсолютно невыполнимой.
Посмотрите на себя в зеркало – нравитесь вы себе или нет? Возможно, ваш лишний вес это не объективная реальность, а просто попытка что-то в себе изменить?
Клиентка С очень себя не любила и несуществующий лишний вес был удобным поводом для негативного внутреннего монолога. Разобравшись в истории детства С, где присутствовали любимица и красавица младшая сестра, а также непрерывные критические замечания матери в адрес моей клиентки, нам стали понятны истоки этой нелюбви. Научившись «выключать» голос матери у себя в голове, С наконец сумела увидеть себя, как говориться, в «реальном времени» и эта реальность ей вполне понравилась.

Раздумывая над вашим контрактом, не забудьте ответить на вопрос – почему вы решили похудеть именно сейчас? Возможно, какие-то события в вашей жизни подтолкнули вас к этому решению. В таком случае я бы рекомендовала несколько сессий с психотерапевтом, чтобы разобраться в ситуации и обговорить возможные решения (и диета совсем не обязательно будет одним из них).

Составление контракта мы продолжим обсуждать в следующий раз.

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

©AnnaStoreyCounselling

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *